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失眠?情绪低落?提不起精神?警惕抑郁高发期

来源:西安厚朴心理作者:阿朴网址:http://www.hopexinli.com浏览数:234 


厚朴心理


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主要内容:


为何秋天容易情绪低落?


区分抑郁情绪与抑郁症?


普通人如何调整情绪预防季节性抑郁?


抑郁症的病人和家属应该注意些什么?


一场场冷雨


让秋的意味愈加浓烈


白昼逐渐缩短


人体内褪黑素增多


神经细胞之间的兴奋性递质


浓度降低,兴奋性下降


抑郁症病人容易发病


正常人群也会出现抑郁情绪


季节性抑郁进入高发期


中医也有言


秋应于肺,在志为忧



季节性抑郁在入秋后出现,至次年三四月结束。其典型症状是睡眠量增多、食欲旺盛,尤其喜欢吃甜食;排斥户外活动和一切社交,精神涣散,工作倦怠。


对于常人来说,季节变化不会到患抑郁症的程度,但也会引起烦躁、睡眠不好、工作效率下降。


先区分抑郁情绪和抑郁症


由于网络的宣传和媒体的报道,我们都知道抑郁症可能造成严重的后果。不少人遇到情绪低落,难过伤心而难以自拔的时候,就会担心自己是否得了抑郁症。


其实,抑郁是种常见的情绪,每个人都可能出现抑郁情绪,是一种正常的心理反应。从心理学角度来讲,抑郁情绪是一种因缺失产生的状态。这种缺失包括健康的缺失、情感的缺失等,每个人都会对这种缺失有反应。


一般情况下,抑郁情绪经过一段时间可以自行消失。只有到达一定程度和时间,才会发展成疾病,也就是抑郁症。


简单来说,若你的抑郁情绪:


①没由来地出现,或情绪低落的程度远超过事情本身可能造成的影响;


②持续时间超过两周,没有任何缓解;


③抑郁状态已经影响到你正常的饮食、睡眠或者学习和工作。


就需要认真对待了。在问题变得更加严重之前,及时向医院心身科医生或正规心理机构咨询师求助。


调节情绪,预防季节性抑郁


想要保持良好的情绪状态,阿朴给大家一些建议:


对抗抑郁tips


①要保证充足的睡眠。睡眠不足会让人易怒、判断力下降、内分泌失调。手机党们尤其注意,睡前不要玩手机忘了时间。中午有条件的话尽量午休一会,只要20分钟就可以让整个下午精神饱满。


②多到户外晒太阳,也可以在家里摆弄花草,挑向阳的房间居住。晒太阳减少体内褪黑激素的浓度,让人的状态更加积极。适度的户外运动也可以促进人体代谢,是对抗抑郁症最有效和天然的药物。


③日常生活中要安排一些娱乐活动,穿颜色明亮一些的衣服,多吃巧克力、深绿色蔬菜和糖分较高的水果。每日不宜过于劳累,要根据自己的实际情况设定目标,以防期望值过高带来压力。


④处理旧物也非常适合这个季节。在整理换季衣物用品的同时,把不用的东西捐赠、转送或者扔掉,是一种和不愉快过去告别的绝好仪式。坏心情仿佛和这些东西一起,离自己远去了。


关爱是一剂良方


对于抑郁症患者来说,进入秋季很可能会诱发病情。很多患者由于“病耻感”而不愿意配合就诊,让情况继续恶化。家人和朋友的关爱、理解和支持就显得尤为重要。



留意身边抑郁症患者的状态,情绪低落不是抑郁症的唯一症状。若出现兴趣低下、思维减慢、睡眠紊乱、食欲减退、乏力等情况,也要考虑及时就医。



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