如果你也认为心理咨询就是陪聊，能有啥效果

来源：厚朴心理作者：阿朴网址：http://www.hopexinli.com浏览数:1219次

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在心理咨询行业混迹几年之后深深的认识到，如果找心理咨询，最重要的还是看心理咨询师，而不是看心理咨询机构。目前国内心理咨询师证书获得者已经大约百万人，每年还会有源源不断的人群进入这个队伍，然而真正具有专业能力并且能够按照专业伦理和流程从事心理咨询工作的咨询师却不多，而心理机构也是良莠不齐，对普罗大众来说很难鉴别。另外还有一些影视作品和电台夜话节目的影响，使越来越多开始接触心理咨询的人们产生不同程度的想象和误解。

从我进入这一行开始，就有人问：“你是不是每天都要很精神病一起工作啊？”这样的关心让我哭笑不得，并不是非得疯了才需要心理咨询。大多数的人接受心理咨询师帮助，并不是因为精神疾病，只不过是在生活中遇到了凭借他们通常的应对机制和支持网络不能解决的问题而已。

而心理咨询这项需要注入大量心理能量的工作，也常常被人看做是陪聊。与日常交谈不同，心理咨询是咨询师与来访者之间深层心理的交流，探索来访者本人的感受、想法、人际模式、适应能力等。它不是咨询师的教导、不是简单的安慰，也不是提供建议。

它是倾听来访者的困扰，启发来访者面对自己以及自己的真实感受，找到困扰的根源，促进来访者的成长（包括促进人格的成长，提升自我领悟，促进成熟的防御机制、人际模式、情感反思、挫折应对水平等各种心理能力的综合成长等等），从而能够更好地生活，为自己的每一个决定负起责任。

想象一下，你正处在情绪的低谷，你向周围的密友和家人寻求帮助，但仍不能使问题得到解决。在这种痛苦的折磨下，你最终决定去寻求专业帮助。因为你是一个消息灵通、敏捷睿智的人，你读过一些心理咨询方面的书后，就会发现可供使用的治疗方法有很多。

例如行为疗法、人本主义疗法、认知疗法和各种各样以弗洛伊德的精神分析理论为基础的心理动力学疗法。这些种类的方法虽然使用了不同的基本技术，但其目的都是一样的，即要帮助你改变生活方式，使你成为更快乐、更有创造力和效率更高的人。

现在，你可能真的糊涂了，到底该选择哪种治疗方法呢？你可能最想知道的是：（1）心理咨询真的有效吗？（2）如果有效，那么哪一种方法最好呢？

（如果你对研究过程感兴趣，文末可以详细了解）

总的来说，心理咨询在处理各种心理问题时都是成功的，无论我们如何对这些方法进行分类，都无法得出它们之间的效果有明显差异。因此，（1）心理咨询是有效的。（2）不同类型的心理咨询所产生的疗效差异是可以忽略的。认为一种心理咨询绝对比另一种优越……是不恰当的。

另外也会有人担心，这个咨询师所用的方法不适合自己怎么办。事实上有40%的心理咨询师认为自己采用的是兼收并蓄法，这些咨询师不再把自己局限于某一种咨询方法，而对多种技术进行选择，然后进行有机结合，发展出一套最适合来访者及其所面临的问题的方案。依据个人的人格特征及具体问题的具体情况，一些治疗方法也可能比另一些更有效。

在你选择心理咨询师的时候，最重要的并不是要考虑他所采用的治疗方法，而是你对心理咨询的期望，以及心理咨询师的特点。如果你相信心理咨询会对你有帮助，你满怀希望地进入咨询关系，那么咨询的成功机率就会大大增加。你对与咨询师之间关系的感受，也可以使咨询效果有很大的不同。如果你认为你的咨询师真诚、有爱心、充满热情，并且能与你产生共情（感同身受），你的咨询就很可能效果显著且大有裨益。

当然，我也必须承认心理咨询不是“万能的”，它要求咨询的内容必须是心理方面的，如果有身体器质性原因，则应到医院诊治排除生理原因，然后再考虑存在身心问题。如果存在精神问题（精神问题与心理问题不同），则应先到精神科医生处就诊，情况稳定后，接受心理咨询作为辅助治疗。

后期还会为大家推送什么样的咨询师可以称得上是好的咨询师，如何从茫茫人海中将他们找出来，敬请期待！

研

究

过

程

玛丽·史密斯（Mary Lee Smith）和吉恩·格拉斯（Gene Glass）通过对1000多种不同期刊、杂志和书籍的考察研究，最后选定了375项检测心理咨询和心理治疗效果的研究。从375项研究中共计算出833种不同的疗效。（共有约25000名被试，其平均年龄为22岁，他们平均接受17个小时的治疗，治疗师的平均从业年限是3.5年。）

通过对研究数据进行处理分析得出以下结果：

（1）接受治疗者的平均恢复水平高于75%的不接受治疗者。……有代表性的结果显示，心理治疗将当事人的健康水平从第50个百分位数移到了第75个百分位数。（举个栗子，如果你在一项能力倾向测验上的得分处在第90个百分位，这意味着：与你做同一个测验的90%的人分数在你之下。）在833种不同的疗效中，只有99种（12%）产生了负面影响（意思是说当事人的状态比治疗前更差）。

（2）总体上说治疗比不治疗更有利。

（3）常见的精神分析、交互分析法、理性情绪疗法、来访者中心疗法、系统脱敏法、行为矫正法和冲击疗法在治疗方面都有效果。

（4）行为疗法（包括系统脱敏法、行为矫正法和冲击疗法）和非行为疗法（其余治疗方法）在疗效上没有差异。