如何应对季节转换带来的心理不适

春天来了，寒冷过后的温暖阳光总能叫人心情愉悦，季节与季节间的变化，提供了许多治愈的机会。

但这种变化是把“双刃剑”，你本想要让自己积极起来，尝试做出改变，但季节性心理不适却阻碍了你的脚步。

下面是几种季节性心理不适（seasonal affective dissorder，SAD）的症状，一起来看看该如何应对吧。

当白天逐渐变长，你的生理周期节律发生变化，血清素和褪黑激素的水平也发生改变。天黑的时间越晚，你就越会受到内部生物钟的影响，导致身体减少分泌褪黑激素，这可能会让你难以在往常的休息时间入眠。

而一段时间夜晚睡眠的不足又会让你在白天昏昏欲睡，或是本想小憩一下却难以苏醒。这种循环又会导致血清素和褪黑激素水平失衡，形成不规律的睡眠周期。

建议你在睡前洗个热水澡，让肌肉充分放松，早一点拉上窗帘，调暗家里的灯光，营造休息的氛围。也可以在睡前点一支气味淡雅的熏香蜡烛，躺下进行放松冥想，它能帮你在劳累过后清空思绪，放松身体。

你是否经历过特别想吃甜点或咸咸辣辣的小零食。对正餐兴趣不大，反而喜欢抱着薯片点心辣条在沙发上葛优瘫，这正是季节性心理不适影响了你。

虽然是老生常谈，但这时候健康食品对于调节你的心理健康有很重要的作用。可能当下的愉悦感没那么强烈，但粗粮，蔬菜和水果会促进血清素的分泌，让你更有精力。同时增强身体抵抗力，避免了季节变换可能带来的流行性疾病。

此外，鱼类、干果、豆类食品能提高你的情绪唤醒程度，让你更容易集中注意力。

当你在学校或公司忙碌一整天回到家后，是不是觉得什么都不想做。年初刚为自己的改变定下的计划也一点都提不起精神来做。如果这种状态持续下去，又会积累新的一轮焦虑和不安，直到彻底放弃自己。

季节变化导致的心理不适确实可以在这里帮你背一部分锅，扰乱你的精力，让你处于咸鱼一样的状态。

一旦顺应了它的安排，你就真的输了，摊在床上，玩游戏追剧刷手机直到夜幕降临。

如果暂时提不起精神，也不用逼迫自己去完成计划，建议你出去走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，逛逛新开的店铺，让自己从一成不变的漩涡中走出来。那些因季节性心理不适引起的精神及躯体的疲惫感会在仅仅半小时的散步中得到很大程度的缓解。烦躁而紧绷的思维也会变得轻松而灵活，说不定你就有了更好的点子。

有时一个人独自坐着，突然就觉得心里空空荡荡，甚至眼泪也不自觉地流下来。无论男女，哭一场确实是很好的释放，但沉浸太久会影响你的情绪。

春天虽然充满期待，但也意味着更多的未知和挑战。你可以静静地梳理一下自己所拥有的一切，试着肯定自己的成绩和努力，也坚决地放弃那些不合理的期望。

此外，对于那些值得珍惜的家人和朋友，不要吝惜对他们表达关怀和爱意，你也同样会在付出中感到被需要和温暖。

季节性心理不适是每个人都有可能经历的心理亚健康状态，对于普通人来说，只要适当的调节就可以安然度过，不会影响正常的生活。而对于本来有心理健康隐患的人来说，如果受到影响而不能自行调节，可能会诱发更为严重的心理疾病。此时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。